10キロ以上痩せるHIKARI式ダイエット!短期集中プログラム 2ヶ月コース・3ヶ月コースをご用意しています。

受講者&会員専用

受講者・会員の方は、受講者&会員ページで、ダイエット資料や筋トレの動画を閲覧することができます。

HIKARI式ダイエットの資料

HIKARI式ダイエットをサポートする資料です。ダイエットにお役立てください。

ダイエットサポート栄養素別の含有量が多い食品一覧

可食部100gあたり野菜・果物のカロリー低い順ランキング

野菜のビタミンC・食物繊維多い順&果物のビタミンC・糖質の多い順ランキング

肉類(鶏・豚肉・牛肉・ラム肉)の部位ごとのカロリー・タンパク質・脂質

ダイエットをサポートするアミノ酸の含有量が多い食品!BCCA(バリン・ロイシン・イソロイシン)など

調味料のカロリー&計量スプーン・計量カップによる重量

ダイエットにおすすめの調味料

野菜ドレッシングレシピ

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自動計算ツール

ダイエットをサポートする便利な自動計算ツールです。

基礎代謝量(BMR)&一日の総消費カロリー(TDEE)計算フォーム

PFCバランス計算ツール(カロリー&摂取量)

適正体重&肥満度 BMI計算ツール

1日の総摂取量カロリー自動計算ツール

料理のカロリーが自動計算できます。1日の総摂取カロリー計算にご利用ください。食事報告に活用できます。使い方は、カロリー自動計算ツール説明書に記載しています。

カロリー自動計算ツールマニュアル

食品別カロリー&PFC(タンパク質・脂質・糖質)一覧表(PDF)

カロリー自動計算ツール(朝食)

カロリー自動計算ツール(昼食)

カロリー自動計算ツール(夕食)

HIKARI式ダイエットの筋トレ動画

ダイエットに効果的な筋トレです。初心者でも動画を観ながらなので、すぐできるようになります。

HIKARI式ダイエットの筋トレメニュー

筋トレ動画